Nos conseils sur la nutrition pour une meilleure santé

La nutrition peut être un sujet difficile à aborder, même pour les personnes les mieux informées. Avec autant d’experts offrant des opinions apparemment opposées, il n’est pas étonnant que de nombreuses personnes se sentent submergées par toutes les informations disponibles. Cependant, malgré toute cette confusion, il existe quelques conseils nutritionnels fondés sur des données probantes qui peuvent vous guider sur la voie d’une meilleure santé.

Minimisez votre consommation de sucre

Dans le monde d’aujourd’hui, le sucre ajouté semble être omniprésent Malheureusement, la consommation élevée de sucre ajouté a été associée à divers problèmes de santé, tels que l’obésité, les maladies cardiaques et même une diminution des fonctions cérébrales. Pour lutter contre ces risques, les experts recommandent de limiter au maximum la consommation de sucres ajoutés. Selon les directives diététiques, la consommation de sucres ajoutés doit être limitée à 10 % de l’apport calorique quotidien.

Dégustez des fruits à coque et des graines

Malgré leur teneur élevée en matières grasses, les fruits à coque et les graines présentent de nombreux avantages pour la santé, ce qui en fait un élément précieux d’un régime alimentaire équilibré. Les fruits à coque et les graines sont riches en protéines, en fibres, en vitamines et en minéraux, ce qui en fait un complément précieux à tout régime alimentaire. En outre, plusieurs études indiquent que la consommation de fruits à coque peut contribuer à la perte de poids et réduire la probabilité de développer un diabète ou une maladie cardiaque.

Ne mangez pas les produits alimentaires ultra-transformés

Les nutritionnistes et les experts de la santé déconseillent fortement la consommation d’aliments ultra-transformés. Ces types d’aliments contiennent souvent des quantités importantes d’additifs nuisibles à la santé, tels que du sucre ajouté, des huiles raffinées et des conservateurs. La consommation de ce type d’aliments peut entraîner une suralimentation et une prise de poids, car ils activent les zones du cerveau liées à la récompense.

Consommez une quantité suffisante de protéines

Non seulement elles fournissent les matériaux nécessaires à la création de nouvelles cellules et de nouveaux tissus, mais les protéines jouent également un rôle important dans le maintien d’un poids corporel modéré. La recherche a montré qu’un apport élevé en protéines peut augmenter votre taux métabolique, ce qui vous permet de brûler plus de calories, tout en réduisant les fringales et le grignotage, ce qui facilite le respect d’un plan d’alimentation sain.

Évitez les viandes fortement carbonisées

La viande est souvent considérée comme un élément essentiel d’une alimentation saine et équilibrée, et ce pour de bonnes raisons. Contenant des niveaux élevés de protéines et une multitude de nutriments essentiels, elle peut être un complément bénéfique à de nombreux plans de repas. Pour réduire le risque de certains cancers, les viandes ne doivent pas être brûlées ou trop carbonisées pendant la cuisson. Les viandes transformées et les viandes rouges, comme le bacon ou la charcuterie, doivent également être limitées, car elles ont été associées à un risque accru de cancer, y compris de cancer du côlon.

Limitez les acides gras trans artificiels

Les acides gras trans artificiels sont depuis longtemps une source d’inquiétude dans le monde de la nutrition. Ces graisses artificielles nocives sont étroitement liées aux maladies cardiaques et à l’inflammation, ce qui en fait un ingrédient clé à éviter dans tout régime alimentaire sain. Bien que certains aliments contiennent encore de petites quantités de graisses trans naturelles, leurs effets nocifs ne sont pas les mêmes que ceux des graisses artificielles.

Consommez du poisson gras

Les poissons gras sont riches en acides gras oméga-3, connus pour leurs propriétés anti-inflammatoires. En outre, les poissons gras peuvent constituer une bonne source de protéines de haute qualité ainsi que de plusieurs autres nutriments essentiels. La recherche a montré que les personnes qui consomment fréquemment du poisson ont tendance à réduire leur risque de souffrir de nombreuses affections, des maladies cardiaques aux maladies inflammatoires de l’intestin.

Mangez une grande quantité de légumes et de fruits

Les fruits et les légumes sont naturellement chargés de nutriments, de vitamines et de minéraux qui contribuent à maintenir notre organisme en bonne santé. Plus important encore, ils contiennent des fibres prébiotiques essentielles qui favorisent une bonne santé digestive. Les personnes qui intègrent davantage de fruits et de légumes dans leur alimentation sont moins susceptibles de souffrir de maladies cardiaques, d’obésité, de cancer et d’autres maladies. En outre, la consommation régulière de fruits et de légumes est liée à la baisse du taux de cholestérol et à la réduction de l’inflammation dans le corps.

Réduisez au maximum l’apport en glucides raffinés

Les glucides raffinés sont différents des autres glucides par l’absence de fibres et de nutriments due à une transformation poussée. Les aliments ultra-transformés, comme la farine blanche, le maïs transformé et les sucres ajoutés, contiennent généralement des glucides raffinés. La consommation excessive de glucides raffinés est associée à la suralimentation, à la prise de poids et à diverses maladies chroniques, telles que les maladies cardiaques et le diabète.

Conclusion

De petits changements dans vos habitudes alimentaires peuvent grandement améliorer votre état de santé général, en les accompagnant de conseils disponibles sur MDHP. Une alimentation équilibrée comprenant beaucoup de fruits et de légumes frais, la réduction de la consommation de sucre, la limitation des glucides raffinés et l’évitement des acides gras trans artificiels peuvent tous contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être. L’intégration dans vos habitudes de certains de ces conseils nutritionnels fondés sur des données probantes permet de garantir la mise en œuvre de tous les moyens possibles pour rester en bonne santé.