Les besoins alimentaires étant différents pour une femme enceinte, vous devez adapter et équilibrer votre alimentation. Cela permet de limiter une prise de poids excessive. Dans cet article, découvrez tous les apports nutritionnels indispensables pour une grossesse épanouie.
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Les apports en protéines durant votre grossesse
Chez la femme enceinte, il est conseillé un apport d’environ 70 g de protéines par jour. Pour ne pas dépasser cet apport alimentaire, il vous est conseillé de combiner différentes protéines animales (poisson, viande, œuf) avec des protéines végétales (lentilles, quinoa, pois chiches). Pour obtenir davantage d’informations sur votre alimentation, n’hésitez pas à consulter les conseils de spécialistes sur la grossesse. Vous savez ainsi ce qui est le mieux pour vous et votre bébé.
Les apports en glucides durant votre grossesse
Durant votre grossesse, le métabolisme des glucides subit une importante modification. Sachant que le glucose est très important pour préserver vos tissus fœtaux, il faut répartir votre apport nécessaire en glucides au cours des différents repas. De plus, privilégier les sucres lents au petit déjeuner est essentiel afin d’éviter un risque d’hypoglycémie. Pour un apport glucidique parfait dès votre premier repas, il vous est conseillé 60 g de céréales ou 80 g de pain.
Les apports en lipides durant votre grossesse
Mis à part l’apport énergétique nécessaire pour vous-même, les lipides sont également essentiels pour votre fœtus. Il est important de ne pas négliger les acides gras tels que le DHA (acide gras de la famille des oméga 3). Il permet au cerveau de votre bébé et à son développement cognitif de progresser correctement. Cet acide gras se trouve dans des poissons tels que le saumon, le maquereau ou le hareng.
Les apports en calcium durant votre grossesse
Pour que la construction du squelette de votre bébé soit optimale et pour vous protéger du risque d’hypertension, il ne faut pas négliger l’apport en calcium. Pour vous fournir un apport riche en calcium, les produits laitiers (bannir ceux au lait cru) sont idéaux. 3 laitages par jour comme du fromage, du lait, du yaourt sont conseillés. Il existe également des eaux minérales très riches en calcium (Hépar ou Contrex) pour les femmes enceintes ne supportant pas les produits laitiers.
